在飞速发展的城市里，那些妨碍人们休息、工作和生活的噪音就像是360度的立体音围绕着你，不仅影响你的听觉，而且会导致一系列的健康问题。

根据“2019中国防治环境噪声污染报告”，2018年全国涉及噪音的举报占35.3%，仅次于大气污染，位居第二。

然而，有一种噪音可以使你的身心得到放松，轻松助你入睡。在生活中，我们常常会遇到一些人总是开着电视来睡觉，一旦关掉电视就醒了；或者是在下雨天，窗外滴滴答答的雨声反而催人入睡。那就是我们今天要说的“白噪音”。

白色噪声？有其他声音吗？

白噪，是指在整个声场(20Hz~20KHz)频段的频段功率分量均为均匀噪声。这条原则是根据光学中白光是由不同频率的单色光混合而成，与之相似，「频率混合声」亦称「白声」。简而言之，白噪声是一种单调、重复、刺激的声音。

生活中，我们所期望的绝对白噪声是不存在的。然而，大自然给这个世界的声音，是目前最接近于白噪音的声音——如雨落下的淅沥、风吹树叶的沙沙、海涛拍岸的啪啪声、山间溪流的哗哗声……

还有些我们熟悉的白噪声，如收听广播时，背景沙沙的电波噪音；从磁带空白处传来的嘶嘶声…

白色噪音为何能助眠？

人类在睡眠时，感知仍然具有辨别声音的能力。

我们每天所接触到的噪音，都是杂乱无章的、间歇性的或随意的声音。它们以声波的形式，通过空气进入耳内，对大脑皮层的刺激产生不同的反应。

(系统解剖学资料来源(第9版))

睡着时无法入睡或被叫醒，常是由于耳边声音的变化，刺激神经兴奋而醒来。

白色噪声具有掩蔽效应，它不仅能减弱环境噪声，而且能屏蔽那些突发性变化的干扰音，从而达到助眠、降低觉醒的效果。

此外，白噪声还能减弱耳鸣的影响，改善耳鸣患者的睡眠状况，提高其工作、生活质量；对哭闹的新生儿也有助眠作用，但白噪声一旦清除，往往会反弹。

白色噪声的催眠效应因人而异。

人们对声音的敏感性各不相同。有些人觉得白噪音刺耳、烦躁，若用它来「催眠」，反而可能会加重睡眠问题。

白色噪声甚至可能有危害。近年来，一些动物研究表明，强白噪声可引起心脏认知功能障碍，从而损害心脏健康。另外，白噪声使用不当，若音量过大、持续时间过长或距离过近，也会损害婴儿的听力。

总而言之，噪音一直是困扰我们睡眠质量的大问题。假如你因为周围的噪音而睡不着觉，白噪音是一种有效的方法。

在这个科技普及的时代，大可不必再用电视机的声音代替，点开手机下载一些有关助眠的软件，就可以收听真正的“大自然白噪音”。不过，一定要合理使用白噪音，时间不要长，音量不大，距离不近。